高考倒计时5天

　　“争气机”为高考生云端打Call

　　祝大家“一战成名，惊艳四方”

　　近日，歼-10CE火出圈

　　海外圈粉无数

　　它首次取得实战战果

　　在空战中一举击落多架战机

　　自己无一损失

　　网友们纷纷表示↓

　　借此战绩祝福所有高考生

　　希望你们相信自己

　　你一直都很争气！

　　今天，继续为大家带来

　　高考饮食调节小tips

　　请查收↓

　　科学饮食助力高考

　　这6点需注意

　　如何保障考生的饮食

　　为考试助力“加分”？

　　考前请做好6点饮食保障↓↓

　　1

　　保持规律饮食习惯

　　考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

　　如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

　　2

　　每餐都要食物多样

　　每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

　　谷薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；

　　蔬菜450~500克，水果300克左右；

　　1个鸡蛋，150~200克肉类；

　　相当于300~500克液体奶的奶制品。

　　此外，每周至少吃2次水产品。

　　3

　　主食最好粗细搭配

　　建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

　　因为摄入过多主食可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

　　4

　　选择颜色鲜艳的蔬果

　　选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

　　5

　　保证优质蛋白的摄入

　　多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

　　其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

　　6

　　减少摄入刺激性食物

　　咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

　　平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

　　高考，是一次重要“实战演练”

　　希望大家收下“争气机”的祝福

　　稳住心态，吃好睡好

　　发挥出最好的自己！