中国青年网郑州7月2日电 （通讯员 张朝阳 记者 王文坛）“训练和学习，最重要的就是时间管理。当我们专注地解决每一个问题，把今天的任务完成，日积月累，就一定会有非常大的收获。”6月25日，在2025“青春华章·豫你同行”大思政课网络主题宣传和互动引导活动启动仪式上，乒乓球世界冠军邓亚萍与广大青年学子分享了她的人生感悟。她鼓励青年朋友们，要管理好每一个“今天”，在奋斗中“豫”见更好的自己，走好属于自己的“冠军之路”。

　　邓亚萍现场分享自己人生感悟。 叶锦涛 摄

　　精细规划：每天只活到上床前

　　从手握18个世界冠军的“乒乓女王”，到负笈英伦的求学博士，再到投身体育产业的创业者，邓亚萍的每一次转身都令人瞩目。面对青年人对平衡训练与学习的困惑，邓亚萍分享了她的秘诀——时间管理。

　　“每个人的时间精力都是有限的，要想提高效率，关键在于时间管理能力。”邓亚萍说，在同时进行高强度训练和繁重学业的时期，她将每一天的时间都进行“精细化”安排。“我对自己有一个要求，就是‘每天只活到上床前’。”

　　这并非一句简单的口号，而是一种极致的专注与自律。邓亚萍解释道，这意味着从一睁眼开始，就全身心投入去解决当天要面对的各项任务、困难和挑战，一个一个地专注解决。当夜幕降临，躺在床上的那一刻，今天的任务清单已经清零。“如果我们每个人都能用这种方式去完成自己想做的事，日积月累，我相信对自己就是非常大的收获。”从赛场上的“小我”到学成归来服务社会的“大我”，邓亚萍正是通过管理好无数个“今天”，才铺就了人生的宽广大道。

　　专注当下：放下结果才能赢得结果

　　“考试紧张吗？面试紧张吗？当你特别想要一个结果的时候，是不是格外紧张？”邓亚萍一连串的提问，说中了现场许多青年学子的心事。她坦言，运动员在冲击奥运金牌的巅峰时刻，同样面临巨大的心理压力。

　　如何克服？邓亚萍给出的答案是“放下”。“越想要，越要放下。这听起来很微妙，但恰恰是真理。”她以自己的比赛经历为例，做运动员十几年如一日的训练都是为了奥运冠军的梦想，到了决胜时刻，如果脑子里想的都是输赢，反而会束手束脚，无法发挥出最佳水平。“你需要做的，是专注，把所有的精力都集中在做好每一个细节、打好每一分球上。当你把过程做到了极致，结果自然不会差。”

　　这种“守正”于基本功，“创新”于心态调整的智慧，与中原大地深厚的中医药文化所倡导的“守正创新”精神不谋而合。正如一剂良方需固本培元、精心配伍，人生的“冠军之路”也需要在扎实的日常积累中，不断锤炼强大的内心和卓越的自控力。

　　邓亚萍现场与青年学子亲切互动。 叶锦涛 摄

　　寄语青年：做自己的冠军

　　活动最后，邓亚萍深情寄语广大青年学子：“希望同学们做好每一天该做的事情，踏踏实实，同时不断训练自己强大的内心，能够经受住各种各样的挫折、困难和挑战，你一定会成为自己的冠军。”

　　邓亚萍的分享，正是一堂生动的大思政课，激励着广大青年学子，要像她一样，既要有“咬定青山不放松”的定力，也要有“敢教日月换新天”的魄力。愿广大青年以管理好每一个“今天”为起点，专注当下，勇于拼搏，在广袤的祖国大地上书写无愧于时代的青春华章，最终成为自己人生的冠军。